¿Qué se puede comer en una dieta sin carbohidratos? (Lista)

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22 marzo 2022

Maria

Una figura perfecta es el sueño de toda mujer. La forma más eficaz de deshacerse de esos kilos de más es una combinación de ejercicio y dieta. Para deshacerse de esos odiados pliegues de grasa, no es necesario agotarse con huelgas de hambre. Para ello, basta con limitar el consumo de alimentos que contengan muchos hidratos de carbono. ¿Qué se puede comer en una dieta sin carbohidratos? Puede encontrar una lista de productos permitidos en este artículo.

Beneficios de una dieta baja en carbohidratos

Una dieta libre de hidratos de carbono es una de las formas más cómodas y eficaces de reducir el peso sin perjudicar la salud. Además, no tiene que experimentar una sensación constante de hambre porque los alimentos ricos en proteínas pueden proporcionarle a su cuerpo mucha energía durante mucho tiempo.

Características de una dieta sin carbohidratos

Hay varias reglas que lo ayudarán a lograr el máximo efecto. Vale la pena renunciar a aderezar ensaladas con mayonesa, crema agria, es mejor hacerlo con jugo de limón. En casos raros, se permite el uso de aceite de oliva o aceite de girasol. Durante la dieta, tendrás que olvidarte de las frituras. Tenga en cuenta que las verduras se comen mejor crudas y la carne, hervida o al vapor. Otra característica de una dieta sin carbohidratos es el rechazo de cualquier líquido dentro de la media hora de la ingestión.

Beneficios de una dieta baja en carbohidratos

Según los nutricionistas, la principal ventaja de una dieta baja en carbohidratos es la rápida reducción de grasa manteniendo la masa muscular. Esto es posible debido al hecho de que la dieta con este método de pérdida de peso es rica en proteínas. También una característica positiva es una cantidad suficiente de calorías, en las que una persona experimentará un apetito moderado. Esto ayudará a evitar un estado de estrés y no recuperar los kilos perdidos inmediatamente después de terminar la dieta.

Contras de una dieta sin carbohidratos

Como cualquier otro método para perder peso, una dieta sin carbohidratos tiene efectos secundarios. Estos incluyen una posible manipulación de la silla. Esto se debe a la falta o bajo contenido de fibra. Además, en los primeros días puede haber sensación de debilidad y somnolencia, así como mareos. Tenga en cuenta que durante esta dieta es mejor abandonar los deportes y las actividades físicas. Debido a la disminución de vitaminas y oligoelementos suministrados con los alimentos, existe la posibilidad de agotamiento completo del cuerpo.

¿Cómo elegir productos para una dieta libre de carbohidratos?

Para compilar un menú sin carbohidratos, debe familiarizarse con la lista de alimentos permitidos y prohibidos. Hablaremos de ellos en detalle en la segunda parte del artículo.

Lista de productos permitidos

Yo no

Con una dieta sin carbohidratos, está permitido comer una pequeña cantidad de pechuga de pollo. La carne de otros tipos debe excluirse de la dieta. Tenga en cuenta que antes de cocinar el filete de pollo debe limpiarse de la piel y quitarse toda la grasa. Después de eso, la carne debe lavarse con agua corriente. El más útil se considera pechuga hervida o al vapor.

Un pez

Al igual que la carne, el pescado debe cocinarse al vapor. Su preferencia debe darse al bacalao, la lubina, la lubina o el abadejo. Este producto alimenticio debe estar presente en tu dieta. En casos raros, puede comer una pequeña cantidad (no más de 40 gramos) de camarones o calamares.

productos lácteos

Los productos lácteos fermentados te ayudarán a diversificar tu dieta. Se utilizan mejor para una cena ligera. Diariamente puede consumir hasta 200 gramos de yogur sin grasa o requesón. Además, para el desayuno, puedes tomar un pequeño trozo de queso tofu de soja, que casi no contiene carbohidratos.

Otros productos

Es posible reponer la lista de una dieta baja en carbohidratos con verduras, frutas, tubérculos y cítricos. Su elección es mejor detenerse en:

1. repollo;
2. Lucas;
3. vegetales de hoja;
4. frijoles y guisantes;
5. manzanas verdes;
6. naranjas y limones;
7. Grosella;
8. Fresa;
9. nueces y piñones, así como almendras;
10. Semillas de girasol y calabaza.

También está permitido comer dos huevos duros al día.

cereales

Al acercarse al resultado deseado, debe equilibrar su dieta para evitar el regreso de las odiadas libras. Los cereales se caracterizan por un alto contenido en proteínas y fibra. Y su lenta asimilación te ayudará a mantener la sensación de saciedad durante mucho tiempo. Los nutricionistas aconsejan comer no más de 250 calorías de carbohidratos al día. El trigo sarraceno, los guisantes y la avena, sujetos a esta regla, no solo no dañarán su figura, sino que también proporcionarán los oligoelementos necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo.

Lista de productos prohibidos

Durante una dieta sin carbohidratos, los siguientes alimentos deben excluirse por completo de su dieta:

1. Pastas y productos de panadería;
2. Papa;
3. Caramelo;
4. Alcohol, incluida la cerveza;
5. Bebidas carbonatadas.

La dieta es una de las formas más efectivas de combatir el exceso de peso. Tratamos de hablar sobre lo que puede comer con una dieta sin carbohidratos. La lista de alimentos recomendados y prohibidos se encuentra en la segunda parte del artículo. Una dieta que elimina los carbohidratos de la dieta es la única que puede reducir la grasa manteniendo la masa muscular. Tenga en cuenta que para el momento de la pérdida de peso por este método, debe abstenerse de visitar el gimnasio, así como de realizar actividad física. El incumplimiento de esta regla puede conducir al agotamiento completo del cuerpo.